OGHYROX
PROGRAMME OFFICIEL OGTRAINING.CH
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Ton coach est toujours à disposition si tu as des questions sur le programme. N’hésite pas à le contacter avant, pendant ou après ta séance.
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🏆 PROGRAMME TERMINÉ – BRAVO !
Allure & vitesse
Règles & conseils
⚠️ Éviter les pénalités
- Sleds : reste dans ton couloir, termine chaque longueur complète.
- Burpee Broad Jump : poitrine au sol, saut à deux pieds, les deux pieds passent la marque.
- Fentes : le genou arrière touche le sol à chaque pas.
- Wall Balls : descends sous la parallèle, la balle touche la cible à chaque rep.
- Farmer’s Carry : ne lâche pas les kettlebells avant la ligne.
- Rowing / SkiErg : règle l’écran sur 1 000 m avant de partir.
⏱️ Gagner du temps
- Cours à une allure que tu peux tenir sur les 8 km, pas plus vite.
- Ne fais pas de sprint sur le premier km : garde de l’énergie pour les sleds.
- Pendant les stations, les transitions doivent être rapides : zéro pause inutile.
- Sled Pull : tire en alternant les mains, garde la corde tendue.
- Wall Balls : découpe en séries courtes (ex. 20 reps) plutôt que de t’arrêter en panne.
- Repère le matériel avant le départ.